In lumea agitata in care traim, sanatatea cardiovasculara este adesea trecuta cu vederea. Cu toate acestea, este necesar sa intelegem importanta acesteia, rolul alimentatiei si beneficiile exercitiilor fizice, dar si cum stresul poate afecta inima noastra. Un sistem cardiovascular compromis poate duce la o serie de afectiuni grave. Printre cele mai comune se numara bolile de inima, accidentele vasculare cerebrale si hipertensiunea arteriala.
Prevenirea bolilor cardiovasculare este posibila adoptand un stil de viata sanatos. Acest lucru implica o alimentatie echilibrata, bogata in fructe, legume si cereale integrale, exercitiu fizic regulat, renuntarea la fumat si limitarea consumului de alcool. De asemenea, este esentiala monitorizarea regulata a tensiunii arteriale si a colesterolului, precum si efectuarea de controale medicale periodice.
1. Rolul alimentatiei
Exista numeroase alimente care au proprietati benefice pentru inima si care ar trebui incluse in dieta zilnica. Pestele bogat in acizi grasi omega-3 (somonul, macroul) poate avea un aport la reducerea inflamatiei din organism si la scaderea nivelului de colesterol din sange. Fructele si legumele bogate in fibre si antioxidanti, precum spanacul, broccoli, afinele si capsunile, ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare. Alimentele bogate in grasimi mononesaturate, precum avocado si uleiul de masline, sunt benefice pentru mentinerea unui nivel sanatos de colesterol.
Alimentele procesate, fast-foodul, dulciurile, bauturile carbogazoase si alcoolul au un impact negativ asupra sanatatii inimii. Acestea pot contribui la cresterea nivelului de colesterol si al trigliceridelor, la dezvoltarea hipertensiunii arteriale si la aparitia obezitatii.
Citeste ce sunt si ce rol au trigliceridele. Prin urmare, limiteaza consumul de alimente procesate si adopta o dieta bogata in nutrienti protectori, care nu doar ca ajuta la controlul colesterolului, dar si la mentinerea unor niveluri sanatoase ale trigliceridelor pentru un sistem cardiovascular sanatos.
2. Beneficiile exercitiilor fizice
Exercitiul fizic regulat este esential pentru mentinerea sanatatii sistemului cardiovascular. Activitatea fizica realizata in mod constant ajuta la: scaderea tensiunii arteriale si a trigliceridelor (vezi detalii despre trigliceridele marite), cresterea nivelului de „colesterol bun”, reducerea riscului de supraponderalitate si obezitate, cand este combinata cu o dieta cu calorii reduse. Pentru persoanele care sufera de boala coronariana, activitatea cardio regulata (cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau inotul) ajuta inima sa functioneze mai bine. De asemenea, poate reduce riscul unui al doilea atac de cord la persoanele care au trecut deja printr-un astfel de episod [1].
Este important ca exercitiile sa fie adaptate varstei si conditiei fizice a fiecarui individ. Persoanele in varsta sau cele cu probleme de sanatate este bine sa inceapa cu exercitii fizice usoare si sa creasca treptat intensitatea. Inainte de a incepe un program de exercitii fizice, este recomandata vizita la medic. In felul acesta stii ca activitatile alese sunt sigure si adecvate nevoilor specifice de sanatate.
3. Managementul stresului
Stresul este un factor de risc major pentru sanatatea cardiovasculara, putand duce la hipertensiune arteriala, ritm cardiac accelerat si, in cele din urma, la dezvoltarea bolilor de inima. Stresul cronic poate afecta in mod direct sanatatea inimii prin declansarea raspunsului „lupta sau fuga” al organismului, care determina cresterea frecventei cardiace si a tensiunii arteriale.
In plus, comportamentele daunatoare pe care oamenii le adopta de multe ori pentru a face fata stresului, cum ar fi fumatul, consumul de alcool sau o dieta nesanatoasa, contribuie la agravarea acestor probleme.
Gestionarea eficienta a stresului este esentiala pentru mentinerea unei inimi sanatoase. Exista numeroase strategii pentru a face fata stresului, de exemplu, tehnici de relaxare ca meditatia sau yoga, exercitii de respiratie sau alte activitati, ca de exemplu plimbarea in aer liber sau ascultarea muzicii preferate.
Este necesar ca fiecare sa identifice metoda de relaxare care functioneaza in cazul lui. Totodata, daca stresul devine coplesitor, este foarte important sa fie consultat un specialist. Psihologii sau psihoterapeutii ofera metode si strategii personalizate de gestionare a stresului.
Sanatatea cardiovasculara implica un stil de viata sanatos. Alimentatia echilibrata, exercitiile fizice si managementul eficient al stresului joaca un rol important pentru mentinerea unei inimi sanatoase. Adopta un comportament preventiv, mergi la doctor pentru controale de rutina. Monitorizarea regulata a tensiunii arteriale si a nivelurilor de colesterol si trigliceride din sange sunt, de asemenea, esentiale pentru detectarea timpurie a oricaror probleme.
Referinte:
1. Nhlbi.Nih.gov. Physical Activity And Your Heart. 2022, https://www.nhlbi.nih.gov/health/heart/physical-activity/benefits#:~:text=When%20done%20regularly%2C%20moderate%2D%20and,levels%20in%20your%20blood%20rise.