Excesul de somn: efectele negative

0
87

De cele mai multe ori auzim persoane care se plang ca nu reusesc sa doarma destul. Exista insa si oameni care dorm prea mult, iar rezultatul nu este nici pe departe acela ca se simt mai relaxati si mai odihniti, ci dimpotriva, se plang de oboseala,iritabilitate, lipsa de vlaga. 

Mai concret, persoanele care dorm prea mult spun ca sufera de:

  •     oboseala; 
  •     proasta dispozitie;
  •     iritabilitate;
  •     senzatie de cap greu;
  •     migrene;
  •     apatie;
  •     constipație.

Este dovedit de studii medicale ca nu numai privarea de somn poate conduce la cresterea riscului de deces in urma bolilor cardiovasculare, dar si excesul de somn poate provoca un asemenea deznodamant dramatic. 

Excesul de somn este periculos pentru ca nu vine ca urmare a unei oboseli prea mari, in acest caz ar fi perfect justificat. Excesul de somn poate fi urmarea unor afectiuni grave cum ar fi:

  •     depresie;
  •     boli autoimune;
  •     cancer;
  •     boli metabolice;
  •     imunitate scazuta.

Care sunt efectele negative ale dormitului prea mult asupra sanatatii 

Adultii ar trebui sa doarma intre 7-9 ore pe noapte. Daca o persoana doarme mai mult, exista riscul ca, in timp, sa se confrunte cu urmatoarele probleme de sanatate: 

  • risc crescut de boli cardiace;
  • risc crescut de accident vascular;
  • posibilitatea unui somn slab calitativ: exista aici un paradox, dormi mult pentru ca de fapt nu dormi bine (te trezesti des sau adormi greu);
  • risc crescut de obezitate: mai multe ore de somn inseamna timp mai putin pentru exercitii fizice, asadar riscul de a creste numarul de kilograme este cat se poate de real;
  • risc crescut de diabet: in general, se stie ca prea putine ore de somn reprezinta un risc major pentru declansarea diabetului, dar lucrurile nu stau mai bine nici in cazul somnului in exces, pentru ca acesta ridica nivelul zaharului din sange, iar acest lucru conduce la riscul de diabet zaharat de tip II.
  • depresia poate declansa somnul prelungit, dar de asemenea si somnul in exces poate conduce la depresie.
  • durerile de cap devin mai puternice, pentru ca dormitul prea mult poate declansa o stare foarte asemanatoare mahmurelii.
  • lipsa de concentrare: somnul prelungit fiind asociat în general cu multiple treziri în cursul noptii este considerat neodihnitor, ceea ce face ca peste zi persoana sa nu se poata concentra suficient. 
  • femeile care dorm mai mult de 9 ore pe noapte pot sa aiba probleme sa ramana insarcinate, fiindca somnul are un impact asupra ritmului circadian si secretiei de hormoni. 
  • de asemenea, foarte important, riscul decesului prematur creste in cazul persoanelor care dorm mai mult.

Cate ore trebuie sa doarma un adult

Daca vrei sa ai o sanatate optima, trebuie sa dormi cel putin 7 ore pe noapte. Daca o persoana doarme mai putin, se poate confrunta cu crestere in greutate, diabet, hipertensiune arteriala, accident vascular, depresie si o crestere a riscului mortalitatii inainte de vreme. Riscul asupra sanatatii apare si daca o persoana doarme mai mult de 9-10 ore pe noapte. 

Specialistii considera ca numarul de ore pe care trebuie sa-l doarma fiecare dintre noi este in functie de varsta, astfel:

  •       nou-nascuti: 14-17 ore pe zi;
  •       sugari: 12-15 ore;
  •       copii (1-2 ani): 11-14 ore;
  •       prescolarii (3-5 ani): 10-13 ore;
  •       scolari (6-13 ani): 9-11 ore;
  •       adolescenti (14-17 ani): 8-10 ore;
  •       adulti (18-64 ani): 7-9 ore;
  •       persoane in varsta (peste 65 de ani): 7-8 ore.

Ce sa faci pentru a regla programul de somn

Viata trepidanta, activitatile multiple, stresul, munca, lipsa vacantelor au un puternic efect asupra programului de somn al celor mai multi dintre noi. Chiar si asa, exista cateva lucruri pe care le putem schimba in viata noastra pentru a reface ritmul de somn:

  •     incearca sa te duci la culcare si sa te trezesti la aceleasi ore.
  •     nu dormi la pranz.
  •     citeste inainte de adormi.
  •     nu sta cu ochii in computer, telefon sau tableta atunci cand esti in pat.
  •     creeaza un mediu propice somnului: aeriseste camera, schimba asternutul des.
  •     regleaza temperatura in dormitor pentru a fi confortabila.
  •     fa seara o plimbare sau in cursul zilei cateva exercitii.
  •     evita consumul de alimente cu 2-3 ore inainte de a merge la culcare.

Indiferent daca dormi prea putin sau prea mult, daca tulburarea de somn oe care o ai dureaza o perioada indelungata, sau daca starea de sanatate se agraveaza, du-te la medic.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.