Sistemul hormonal sau endocrin este foarte complex, cuprinzand numeroase tesuturi si organe care secreta tipuri diferite de hormoni. Acestia reprezinta mesageri chimici care exercita functii variate in organism.
Un dezechilibru hormonal poate afecta semnificativ sanatatea. Chiar si mici modificari ale cantitatilor de hormoni pot cauza simptome.
Iata ce inseamna echilibrul hormonal si cum il mentii:
Ce este echilibrul hormonal?
Hormonii sunt mesageri chimici produsi de glandele endocrine, care tin sub control numeroase procese din organism, cum ar fi metabolismul sau functia de reproducere (1). Estrogenul, testosteronul, insulina, progesteronul, hormonul de crestere, progesteronul, adrenalina sunt doar cateva exemple de hormoni prezenti in organism.
Vorbim despre echilibru hormonal atunci cand nivelurile tuturor hormonilor din organism sunt in limite normale, acestia exercitandu-si functiile in mod corespunzator.Echilibrul hormonal poate fi afectat de stil de viata, medicamente, terapii hormonale sau diferite afectiuni (1).
Cum previi dezechilibrele hormonale?
Urmatoarele sfaturi te pot ajuta sa iti mentii echilibrul hormonal:
Mentine o alimentatie echilibrata
Primul pas este sa reduci consumul de alimente procesate si bauturi din comert, mai ales a celor cu zaharuri adaugate (inclusiv sirop de fructoza), care favorizeaza insulinorezistenta (2).
Aportul de proteine influenteaza nivelul hormonilor implicati in apetit si satietate, cum ar fi grelina si GLP-1. Include in alimentatie carne slaba, leguminoase boabe, oua si peste (2).
Consuma alimente bogate in grasimi sanatoase, cum ar fi de tip Omega-3. Acestea scad inflamatia si tin sub control hormonul stresului, cortizolul. Pestele gras, uleiul de masline, avocado, nucile sunt surse de grasimi sanatoase (2).
De asemenea, ai grija sa mananci destule fibre. Acestea se gasesc in fructe, legume, seminte si cereale integrale (3).
Dieta in stil mediteranean s-a dovedit eficienta in controlul nivelului de estrogen si reducerea riscului de cancer de san (2).
Ia in considerare suplimentele alimentare
Discuta cu medicul despre recapatarea echilibrului hormonal prin metode naturale. Intreaba-l ce tipuri de produse naturiste te-ar putea ajuta, in functie de particularitatile tale fiziologice.
Spre exemplu, suplimentele cu Nigella sativa ar putea fi benefice in cazul femeilor la menopauza (2).Nu lua suplimente alimentare fara a cere sfatul medicului. Aceste produse nu inlocuiesc un stil de viata sanatos.
Mentine o greutate normala
Atat obezitatea, cat si subnutritia afecteaza echilibrul hormonal. Obezitatea poate afecta fertilitatea, prin inhibarea ovulatiei la femei si reducerea testosteronului la barbati. Dieta sanatoasa si miscarea regulata te ajuta sa mentii o greutate normala (2).
Evita stresul
Stresul cronic mentine un nivel ridicat al adrenalinei si cortizolului. La randul sau, acesta din urma afecteaza hormonii foamei si satietatii (2, 3).
Ia masuri de management al stresului, cum ar fi efectuarea unor activitati placute, organizarea mai eficienta a timpului, petrecerea timpului cu cei dragi, practicarea unui sport.
Dormi suficient
Lipsa odihnei afecteaza hormoni precum insulina, leptina, cortizolul si grelina, promovand stresul cronic si insulinorezistenta. Este important sa dormi minim 7 ore pe noapte. Somnul trebuie sa fie de calitate, odihnitor, fara treziri frecvente pe timpul noptii (2).
Evita expunerea la lumina albastra emisa de telefon sau tableta cu 2-3 ore inainte de culcare. Aceasta poate afecta productia de melatonina, hormonul care induce somnul (3).
Fa miscare
Sportul imbunatateste semnalele hormonale si sensibilitatea periferica la insulina. De asemenea, miscarea controleaza apetitul, imbunateste nivelul testosteronului si hormonului de crestere (2). Fa zilnic cel putin 30 de minute de miscare de intensitate moderata.
Renunta la fumat
Fumatul afecteaza nivelurile de hormoni tiroidieni, cortizolul si hormonii glandei pituitare. In plus, se asociaza cu numeroase alte riscuri pentru sanatate. De aceea, este indicat sa iei masuri pentru renuntarea la fumat (3).
Semne si simptome ale dezechilibrelor hormonale
Dezechilibrele hormonale pot provoca o mare varietate de semne si simptome, avand in vedere diversitatea tipurilor de hormoni. Pielea uscata, aritmiile cardiace, libidoul scazut, fluctuatiile de greutate, subtierea firului de par sunt cateva manifestari comune (1).
In cazul femeilor, pot aparea (1):
- Dereglari menstruale (menstruatii absente, frecvente, neregulate sau abundente);
- Acnee;
- Hirsutism (cresterea parului facial si corporal);
- Caderea parului;
- Uscaciune vaginala;
- Transpiratii nocturne;
- Dureri pe durata actului sexual;
- Hiperpigmentarea pielii.
In cazul barbatilor, pot aparea (1):
- Ginecomastie (cresterea sanilor);
- Demineralizarea oaselor (osteoporoza);
- Bufeuri;
- Disfunctie erectila;
- Barba redusa;
- Pierderea parului de pe corp;
- Tulburari de concentrare.
Prin urmare, pentru protejarea sistemului endocrin si nu numai, mentine un stil de viata sanatos pe termen lung. Adreseaza-te medicului endocrinolog, daca apar semnele si simptomele dezechilibrelor hormonale.
Referinte:
- Corinne O’Keefe Osborn. “Everything You Should Know about Hormonal Imbalance.” Healthline, Healthline Media, 11 May 2022, www.healthline.com/health/hormonal-imbalance. Accessed 4 Nov. 2022.
- Lang, Ariane. “10 Natural Ways to Balance Your Hormones.” Healthline, Healthline Media, 31 Jan. 2022, www.healthline.com/nutrition/balance-hormones. Accessed 4 Nov. 2022.
- Johnson, Jon. “How Can I Balance My Hormones?” com, Medical News Today, 29 Apr. 2021, www.medicalnewstoday.com/articles/324031. Accessed 4 Nov. 2022.