La ce iti zboara gandul cand vezi o coarda de sarit? Dincolo de jocurile distractive ale copilariei cu coarda de sarit, aceasta a devenit un adevarat “aparat” fitness care te ajuta sa te antrenezi eficient oriunde si oricand. Descris de antrenorii fitness ca fiind unul dintre antrenamentele de intensitate mare, sariturile cu coarda nu ar trebui sa lipseasca din rutina ta de antrenament.
Poti adapta exercitiile la conditia ta fizica pentru a te bucura de exercitii fitness sigure si eficiente cu coarda de sarit. Indiferent de obiectivele tale, ca vrei sa slabesti sau sa te mentii in cea mai buna forma, exercitiile cu coarda isi fac cu usurinta loc in rutina ta.
Descopera adevaratul potential al corzilor de sarit in antrenamentele fizice si bucura-te de toate beneficiile pe care ti le ofera o sesiune de antrenament HIIT cu coarda de sarit. Citeste in continuare si afla mai multe despre cele mai recomandate exercitii cu coarda pentru fiecare nivel, dar si care sunt beneficiile acestora pentru organism.
EXERCITII CU COARDA DE SARIT PENTRU SLABIRE SI TONIFIERE
Principalul avantaj al exercitiilor cu coarda de sarit este ca se pot adapta nevoilor tale si rezistentei la efort. Poate ca vrei o sesiune de antrenament mai intensa sau poate ca preferi exercitii cu coarda de sarit mai usoare. Tu decizi cum va arata sesiunea de antrenament. De asemenea, exercitiile cu coarda de sarit pot fi combinate si cu alte exercitii si integrate intr-o rutina completa de antrenament. Hai sa vedem cum arata un program de exercitii fitness cu coarda pentru fiecare nivel:
● Daca vrei sa incepi usor pana te obisnuiesti cu efortul depus, iti recomandam sa imparti seriile de exercitii in cate 10 repetari cu 10 secunde de pauza. Astfel ii oferi corpului tau timpul necesar de adaptare la efort.
Cele mai simple si usoare exercitii cu corzile de sarit sunt saritura clasica pe cate un picior, asemanatoare cu alergarea pe loc. Apoi poti trece la saritura pe ambele picioare si la saritura inalta. Iti recomandam sa incepi treptat programul de exercitii pentru a evita suprasolicitarea organismului.
● Pentru nivelul mediu, paleta de exercitii se diversifica in functie de rezistenta ta. In plus fata de exercitiile si sariturile de baza, numarul de repetari creste, la fel si intensitatea si rapiditatea sariturilor cu coarda.
Astfel, se adauga saritura in slalom pe ambele picioare si sarituri jumping jacks cu coarda. Toate acestea pot fi alternate cu genuflexiuni si fandari pentru un antrenament complet la nivelul abdomenului si picioarelor.
● Pentru nivelul avansat, unde rezistenta la efort este vizibil imbunatatita, coarda de sarit nu trebuie sa lipseasca din antrenamentele de acasa si de la sala. Rapiditatea executarii sariturilor si frecventa repetarilor creste.
Ca sarituri noi se adauga cea cu genunchii cat mai sus si stransi la piept, sarituri criss cross si sarituri doar cu un genunchi ridicat. Desigur, poti adauga si alte exercitii fitness cu greutati pentru a spori rezultatele antrenamentului.
BENEFICIILE EXERCITIILOR CU CORZI DE SARIT
De ce ar trebui sa incluzi exercitiile cu coarda de sarit in rutina de antrenament? Pentru ca iti ofera beneficii pe care le nu le intalnesti la alte tipuri de exercitii fitness. De exemplu, stiai ca sariturile cu coarda sunt un exercitiu complet ce actioneaza la nivelul intregului corp? Fiecare muschi, de la picioare, pana la spate si abdomen, este antrenat atunci cand te antrenezi cu corzi de sarit. Dar ca sa afli toate avantajele exercitiilor cu coarda de sarit, citeste in continuare:
● Cel mai eficient mod de a arde calorii (o ora de sarituri cu coarda poate arde pana la 1300 de calorii);
● Activeaza metabolismul si mentine consumul de energie dupa antrenament (efectul afterburn);
● Contribuie la slabire eficienta si tonifierea corpului;
● Ajuta la fortificarea oaselor si tonifierea musculaturii;
● Riscul de accidentari este redus;
● Imbunatateste echilibrul si coordonarea miscarilor;
● Usor de inclus in orice rutina de antrenament;
● Usor de adaptat ca intensitate si efort depus.
Coarda de sarit este echipamentul care ocupa putin spatiu in geanta ta sport, astfel ca te poate insoti la fiecare antrenament, fie ca mergi la sala sau te antrenezi in aer liber. Cine s-ar fi gandit ca activitatea ta preferata din copilarie poate avea atat de multe beneficii? Alege coarda de sarit potrivita si da startul unui antrenament fitness eficient oriunde te-ai afla.