Datorită continutului de acizi grasi, unele alimente au proprietatea de a mari speranta de viata chiar si cu 5 ani daca sunt consumate in mod frecvent. Acizii grasi esentiali omega 3 si omega 6 iti asigura o stare buna de sanatate.
Acestia se obtin din hrana dar si din suplimente alimentare. Acizii grasi omega-3 reduc durerile articulare si imbunatatesc mobilitatea Dintre simptomele deficitului de omega-3 amintim: oboseala, probeleme cu memoria, depresie, anxietate si tulburari cardiovasculare
Dintre alimente care cresc speranta de viata pe locul intai se afla pestele gras cum este : hering, somon, macrou, ton, sardine, fructele de mare și uleiul de peste. Acestea reprezinta principalele surse omega-3. Daca consumi peste o data pe saptamana, este mai putin posibil sa fii afectat de boala Alzheimer.
Alte alimente ce contin omega 3 si omega 6 sunt semintele de in, rapita, floarea soarelui, nucile, boabele de soia. Acestea conțin fibre, imbunatatind astfel si digestia. Consumul acestor alimente sustin in limite normale functiile neurologice si reduc riscul aparitiei bolilor cardiovasculare.
De asemenea, uleiurile din plante cum ar fi : uleiul de in, de soia, de rapita au un aport important de acizi grasi omega-3 si omega-6. Consumul a doua linguriţe de ulei din aceste plante pe zi ajuta la o buna functionare a creierului si a inimii, conferind totodata o buna dezvoltare a organismului. Acestea reduc hipertensiunea si scad colesterol, prevenind formarea cheagurilor de sange pe artere.
Ouale reprezinta o alta sursa de omega-3 astfel ca un singur ou contine toti aminoacizii esentiali pe care corpul nu-i poate produce. Aceastea au un continut important de grasimi sanatoase care ajuta la scaderea colesterolului rau si al trigliceridelor. Se recomanda consumul a maxim 5 oua pe saptamana.
De asemenea, fasolea verde are un continut mic de grasimi, cele mai multe luand forma acizilor grasi esentiali, omega-3 si omega-6. Aceasta pastreaza elasticitatea vaselor de sange, facilitand astfel circulatia sanguine si impiedicand aparitia bolilor cardiace. Este indicat sa fie consumata in caz de depresie, astm, boli de piele si diabet.
Antioxidantii care pot creste speranta de viata sunt :
- Vitamina A si carotenoidele care se regasesc in morcovi, dovlecei, rosii, varza, pepene galben, piersici si caise
- Vitamina C care se regaseste in portocale si lamai si in legumele verzi, cum ar fi : broccoli, spanac, kale, castraveti
- Vitamina E care se regaseste in nuci nuci, seminte, cereale integrale, legume cu frunze verzi, ulei vegetal
- Seleniul care se regaseste in pesti si crustacee, carne rosie, cereale, oua, carne de pui si usturoi.
Consuma cat mai des aceste alimente care iti ofera reale beneficii pentru sananate si bucura-te de o viata cat mai frumoasa si mai lunga.