Cine nu isi doreste sa arate si sa se simta mai tanar? De-a lungul timpului, s-au cautat solutii pentru a incetini procesul de imbatranire, iar in prezent, tot mai multe persoane sunt de parere ca au gasit cheia pentru o viata mai lunga si sanatoasa. Potrivit publicatiei Mirror, biohackingul este unul dintre cele mai recente trenduri in materie de sanatate si longevitate, oferind o serie de beneficii precum imbunatatirea conditiei fizice, sustinerea functiilor cognitive si reducerea riscului de boli cronice.
Tim Gray, un expert in biohacking si fondator al Health Optimisation Summit, spune ca a reusit sa-si transforme complet sanatatea aplicand principiile biohackingului. La 45 de ani, el sustine ca are o varsta biologica de doar 24 de ani, datorita schimbarilor implementate in viata de zi cu zi. Dar ce inseamna exact biohackingul si cum il putem folosi pentru a ne imbunatati sanatatea?
Ce este biohackingul?
La baza, biohackingul inseamna optimizarea sanatatii si prevenirea problemelor de sanatate printr-o serie de schimbari strategice in stilul de viata. Potrivit lui Gray, acest concept nu este doar despre a arata si a te simti mai tanar, ci si despre a trai mai bine, fie ca vrei sa-ti imbunatatesti performanta fizica, sa gestionezi probleme cronice de sanatate sau chiar sa prelungesti durata vietii.
„Biohackingul este despre mici schimbari pozitive, facute pe termen lung, care pot aduce beneficii mari”, spune Gray. Desi unele persoane isi pot imagina ca biohackingul necesita echipamente scumpe sau tehnologii avansate, Gray ne sfatuieste sa incepem cu lucrurile simple si fundamentale.
Iata opt pasi simpli, dar esentiali, pentru a incepe calatoria spre un stil de viata mai sanatos si longeviv.
1. Dieta corecta si hidratare adecvata
Unul dintre cei mai simpli pasi este sa ne asiguram ca ne hranim si ne hidratam corespunzator. Biohackerii evita apa de la robinet, optand in schimb pentru apa filtrata prin osmoza inversa sau apa minerala cu adaos de sare de mare pentru a restabili echilibrul mineralelor din organism.
In ceea ce priveste alimentatia, este important sa consumam alimente minim procesate, bogate in nutrienti, de preferinta organice si fara conservanti sau pesticide. Mancarea „cat mai apropiata de natura” este cheia, iar evitarea aditivilor chimici este esentiala pentru mentinerea sanatatii pe termen lung.
2. Somnul de calitate – intre 7 si 9 ore pe noapte
Somnul este fundamentul regenerarii corpului. In timpul somnului, organismul se recupereaza si reface daunele provocate in timpul zilei. Biohackerii urmaresc in detaliu calitatea somnului, folosind dispozitive de monitorizare, cum ar fi Oura Ring, pentru a masura somnul profund, REM si somnul usor.
Lipsa somnului de calitate poate afecta toate aspectele sanatatii noastre, inclusiv sistemul imunitar si performantele cognitive. O rutina de somn bine reglementata este esentiala pentru longevitate si energie zilnica.
3. Expunerea optima la lumina
Lumina naturala joaca un rol esential in reglarea ritmului circadian, iar biohackerii pun mare accent pe expunerea la lumina naturala dimineata pentru a stimula productia de cortizol si a incepe ziua cu energie. In acelasi timp, este important sa reducem expunerea la lumina artificiala seara, pentru a nu afecta nivelurile de melatonina, hormonul somnului.
O metoda utilizata frecvent este purtarea ochelarilor care blocheaza lumina albastra in timpul serii, pentru a mentine un echilibru natural si pentru a favoriza un somn odihnitor.
4. Sanatatea orala – cheia catre un organism sanatos
Se spune ca sanatatea incepe in gura, iar biohackerii acorda o atentie deosebita ingrijirii orale. Oil pulling-ul (clatirea gurii cu ulei de cocos timp de 10 minute) si scraping-ul limbii sunt doua metode folosite pentru a sustine un microbiom oral sanatos si a preveni acumularea bacteriilor daunatoare.
O igiena orala optima nu doar ca ajuta la prevenirea cariilor si bolilor gingivale, dar poate influenta pozitiv sanatatea generala a organismului.
5. Comunitatea – inconjoara-te de oameni cu aceeasi viziune
Studiile arata ca relatiile sociale sanatoase influenteaza in mod pozitiv atat sanatatea psihica, cat si cea fizica. Asadar, biohackerii cauta sa se inconjoare de persoane care impartasesc aceleasi valori si prioritati in ceea ce priveste sanatatea. O comunitate de suport te poate ajuta sa mentii un stil de viata sanatos pe termen lung.
6. Reducerea stresului
Stresul cronic este un inamic al longevitatii. Fie ca vorbim de un echilibru intre viata personala si cea profesionala, timp petrecut in natura sau practicarea unor tehnici precum meditatia sau respiratia constienta, toate pot reduce nivelurile de stres si pot contribui la o viata mai lunga si mai sanatoasa.
O tehnica populara este grounding-ul, care presupune contactul direct cu pamantul. Studiile arata ca doar 10 minute de mers descult pot reduce inflamatia si imbunatati fluxul sanguin.
7. Miscarea regulata
Spre deosebire de ceea ce s-ar putea crede, biohackingul nu inseamna neaparat exercitii intense, ci mai degraba miscare constanta pe parcursul zilei. Biohackerii recomanda mersul pe jos, utilizarea birourilor care permit lucrul in picioare si evitarea perioadelor lungi de inactivitate.
Acest stil de viata activ ne aminteste de stramosii nostri, care erau in continua miscare si nu petreceau ore intregi asezati.
8. Bucura-te de viata
Longevitatea nu inseamna doar adaugarea de ani in viata, ci si imbunatatirea calitatii acelor ani. Tim Gray subliniaza ca unul dintre principiile esentiale ale biohackingului este sa ne bucuram de fiecare moment si sa gasim echilibrul intre urmarirea longevitatii si placerea vietii cotidiene.
Desi biohackingul poate parea complicat la prima vedere, Tim Gray ne sfatuieste sa incepem cu schimbari simple, care pot avea un impact semnificativ asupra sanatatii pe termen lung. Nu este nevoie de tehnologie scumpa sau de suplimente miraculoase. Prin adoptarea unui stil de viata echilibrat, cu alimentatie sanatoasa, somn de calitate, reducerea stresului si miscare constanta, putem contribui la intarzierea imbatranirii si la o viata mai lunga si sanatoasa.