7 sfaturi ca sa fii energic in fiecare zi

0
67

Lipsa de energie este o problema cu care se confrunta multa lume, din cauza stilului de viata cotidian. Stresul, obiceiurile alimentare, lipsa odihnei si-a exercitiilor fizice regulate vin la pachet cu niveluri scazute ale energiei fizice si psihice. Atunci cand te simti lipsit de energie, ti-e greu sa te concentrezi, devii neatent, iar activitatile fizice sunt o corvoada. Iata care sunt cele mai folositoare sfaturi, daca vrei sa ai energie in fiecare zi.

  1. Creste aportul de magneziu din organism

O dieta echilibrata asigura nutrientii si vitaminele de care organismul are nevoie pentru a supravietui. Pentru un nivel ridicat de energie, este important sa nu-ti lipseasca magneziul. Acest mineral este raspunzator de peste 300 de reactii biochimice din corp, printre care si metabolizarea glucozei si transformarea ei in energie. Astfel, cand magneziul lipseste, creste nivelul stresului si scade cel al energiei. Doza zilnica recomandata de magneziu este de 300 miligrame in cazul femeilor si 350 miligrame in cazul barbatilor. Poti consuma magneziu din suplimente bio sau direct din alimente, introducand in regimul tau migdale, alune sau caju, cereale integrale si peste.

  1. Fa o plimbare

Miscarea ajuta foarte mult atunci cand te simti lipsit de vlaga. Chiar daca pare paradoxal, o plimbare in ritm alert nu te oboseste ci iti da un plus de energie. O plimbare de 10 minute, in pas vioi, iti poate da energie pentru cel putin 2 ore, arata studiile recente. Iar daca faci din asta un obicei zilnic, vei observa o scadere a nivelului de stres si o pofta mai mare de viata, in general.

  1. Trage un pui de somn

Suprasolicitarea fizica si intelectuala te poate seca de energie. Atunci cand simti ca nu mai poti continua cele mai simple sarcini, un pui de somn poate fi o solutie buna. Celebrul “power nap”, cum este denumit in engleza, acest somn ne reincarca bateriile si nu ar trebui sa depaseasca 30-60 de minute.

  1. Bea mai multa apa si mai putin alcool

Setea se ascunde sub diverse forme. Atunci cand suntem deshidratati, creierul nostru trimite semnale catre corp, insa uneori le interpretam gresit. De multe ori simtim senzatia de foame atunci cand de fapt avem nevoie de hidratare. Alteori, setea se ascunde sub o oboseala accentuata. Deshidratarea ne poate face sa ne simtim letargici si lipsiti de energie. Un consum adecvat de apa poate tine nivelul de energie ridicat toata ziua. In plus, consumul de alcool trebuie redus la minimum, pentru ca intretine deshidratarea. De multe ori, dupa o seara in care s-au consumat bauturi alcoolice, organismul are nevoie de mai multe ore de somn pentru a se recupera. Acest lucru se intampla pentru ca alcoolul deregleaza ciclurile somnului.

  1. Mananca mai multe cereale si mai putin zahar

Zaharul din sange joaca un rol important pentru nivelul de energie al organismului, iar cuvantul cheie este echilibrul. Corpul are nevoie de zahar si carbohidrati pentru a produce energie. Daca mananci ceva dulce, vei simti un plus de energie pentru o scurta perioada de timp, dupa care nivelul de zahar din sange scade si te vei simti din ce in ce mai obosit. Solutia este sa inlocuiesti dulciurile cu cereale integrale care asigura o eliberare treptata a carbohidratilor, oferindu-ti energie pentru intreaga zi.

  1. Ia o gustare energizanta

Atunci cand esti lipsit de energie, o gustare este solutia potrivita. Insa nu orice gustare, ci una care sa combine o doza de proteine cu grasimi si fibre. Un exemplu este untul de arahide pe un biscuit sarat, sau un iaurt natural in care sa amesteci cateva nuci. 

  1. Bea o cafea cu lapte

Multi considera ca un shot de espresso este solutia pentru a te repune rapid pe picioare, atunci cand esti fara vlaga. Insa specialistii in nutritie sunt de parere ca doza de cofeina insotita de proteinele din lapte, fac dintr-o cafea cu lapte o varianta mai inteleapta. Daca adaugi si cateva migdale, atunci pauza de cafea se va transforma intr-o adevarata sursa de energie.

Nivelul scazut de energie se poate regla pe timpul zilei cu ajutorul alimentatiei si al exercitiilor fizice. Daca te simti totusi obosit mereu, in ciuda unui stil de viata echilibrat, verifica starea de sanatate a glandei tiroide, care poate fi responsabila pentru starile de oboseala cronica.

 

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.