Desi multi oameni, mai ales femei, depun eforturi considerabile ca sa slabeasca, doar din considerente estetice, mentinerea siluetei si a unei greutati normale este importanta, in primul rand, pentru sanatate. Kilogramele in plus sunt un factor de risc pentru numeroase boli-precum diabetul sau afectiunile cardiovasculare, iar urmarile pot fi din cele mai grave, daca nu se revine la o stare de normoponderabilitate. Conteaza foarte mult si modul in care faci asta, pentru ca unele metode de slabit pot avea efecte nedorite asupra organismului. Iata cinci dintre cele mai sigure si eficiente trucuri de slabit.
Ia micul dejun in fiecare dimineata
Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, iar alimentele consumate trebuie sa-ti asigure energie pentru intreaga zi. Este total gresit sa sari peste micul dejun, pe considerentul ca, astfel, mananci mai putin, pentru ca efectul va fi total opus. Un mic dejun pe baza de alimente care sa contina cereale integrale, oua, seminte si lactate mentine senzatia de satietate pentru mai mult timp. Astfel, la pranz, vei manca mai putin, iar alimentele grase si cele cu multe calorii nu ti se vor mai parea atat de atractive.
Fa mai multa miscare
Pentru a slabi, trebuie sa arzi, in fiecare zi, mai multe calorii decat consumi. Decat sa te infometezi, din dorinta de a consuma cat mai putine calorii, mai bine apeleaza la o metoda mult mai sanatoasa, care te ajuta sa arzi caloriile de care vrei sa scapi. Activitatea fizica este cea mai simpla metoda de a arde calorii si cu cat este mai intensa cu atat te scapa mai usor de kilograme. Alergarea, mersul pe bicicleta si exercitiile de fitness sunt cele mai eficiente activitati in acest scop. Daca vei include astfel de exercitii in programul tau zilnic, rezultatele nu vor intarzia sa apara.
Uita de fast-food si sucuri acidulate
Stim ca este greu sa rezisti tentatiei unei pizza sau unui burger, dar, daca vrei sa slabesti, trebuie sa elimini acest gen de alimente din dieta. Mancarurile de la fast-food sunt delicioase, dar, contin multe calorii si grasimi saturate care se depun in organism sub forma de tesut adipos, foarte greu de indepartat. Aceeasi recomandare e valabila si in cazul sucurilor acidulate, care insotesc, de obicei, alimentele de la fast-food si care contin cantitati mari de zahar.
Mananca multe fructe si legume
Ca alternativa la alimentele de care am vorbit mai sus, iti recomandam o dieta bogata in legume si fructe. Sunt o sursa bogata de vitamine si minerale, contin putine calorii si iti asigura energia necesara pe parcursul intregii zile. Incearca sa inlocuiesti, treptat, pastele fainoase si painea cu fructe si legume, fara a le exclude pe cele care contin multe fibre, asa cum sunt fasolea, mazarea si cerealele integrale. O astfel de dieta sanatoasa poate fi completata cu pastile si suplimente pentru slabit, dar trebuie sa tii cont ca acestea nu trebuie sa inlocuiasca alimentatia zilnica.
Cantareste-te o singura data pe saptamana
Daca ti-ai pus in gand sa slabesti, nu trebuie sa te cantaresti de trei ori pe zi si sa te descurajezi cand constati ca azi ai cu 200 de grame mai mult decat ieri. Cantarul devine un motiv de stres, daca il folosesti zilnic, si te poate distrage de la programul de slabit pe care ti l-ai impus. De aceea, este recomandat sa te cantaresti o singura data pe saptamana, pentru a-ti monitoriza evolutia.
Fa asta dimineata, pe stomacul gol, apoi uita de cantar pana saptamana urmatoare, in aceeasi zi.Mai trebuie sa retii ca secretul unei cure de slabire perfecte sta in alimentatia sanatoasa, mesele servite dupa un program fix si cat mai multa miscare, urmata de suficiente ore de odihna.